每天減少用社交媒體半小時，能讓人更快樂、工作效率更高

上班族壓力山大，堆積如山的工作好像怎么也做不完，日積月累，疲勞焦慮揮之不去，常造成身心極大負擔。最近德國波鴻魯爾大學（Ruhr University Bochum）發(fā)現，過度使用社交媒體可能是壓力沉重的主因。相反的，每天若能減少使用30分鐘，能更專注有效率完成工作，心情自然輕松愉快。

社交媒體已是現代人不可或缺的一部分。有些研究顯示，動態(tài)與親友或陌生人交流，可促進人與人互動并提振精神；另一些研究顯示，對心理健康有負面影響，導致用戶擔心錯過網絡各種事件，出現“錯失恐懼癥”（Fear of Missing Out，FoMO）。

無論如何，工作時若隨時關注IG、Facebook消息，將難專注工作，效率一定不理想。此外，社交媒體重度用戶可能與同事互動有障礙，使關系更疏遠。

此次研究有各領域兼職或全職工作者166人參加，每天至少35分鐘使用與業(yè)務無關的社交媒體。參與者隨機分為兩組，對照組不改變使用習慣，實驗組被要求減少使用社交媒體30分鐘。實驗開始前、第二天和一周后必須完成各種調查問卷，以提供工作量、工作滿意度、心理狀態(tài)和是否有社交媒體體成癮。

研究員發(fā)現，減少使用30分鐘的受試者，無論工作滿意度或心理健康都顯著提高，工作更投入且較少感覺過量，錯失恐懼癥狀也有緩和。有些參與者甚至實驗期（七天）結束后，仍樂于減少社交媒體使用。研究結果刊登于本月發(fā)行的《行為與信息技術》（Behaviour&Information Technology）期刊。

研究員認為，減少上社交媒體，參與者有更多時間完成工作，也較不會分心。一心多用對大腦負擔較大，經常停下工作關注社交媒體動態(tài)的人，很難專心工作，且表現通常較差。減少使用社交媒體后自然可避免負面影響。

團隊之前研究過，每日減少使用社交媒體還可減少抑郁癥狀并改善心理健康。基于這些發(fā)現，領導研究的Julia Brailovskaia博士指出：減少每天社交媒體時間，有助企業(yè)效率提升和改善心理疾病。