使用社交媒體沒成癮，研究：但精神會陷入“分離”狀態(tài)

社交媒體可以改善孤獨感，但很多人反而覺得線上交互時間愈多愈感到孤獨，許多專家認為這種成癮問題帶來的心理健康代價很大。但美國華盛頓大學(University of Washington)科學家認為人們可能不會對社交媒體上癮，但精神上會呈現(xiàn)一種“分離狀態(tài)”，有時醒過來甚至不記得自己看過什么。

華盛頓大學計算機科學與工程學研究人員根據(jù)COVID-19疫情早期封鎖期間真實生活轉向線上會帶來什么樣的精神變化。許多人表示長時間使用社交媒體會有一種失控的感覺，為了了解社交媒體的吸收效果，研究團隊創(chuàng)造一種可以與用戶的Twitter賬戶相連的應用程序，讓研究人員可以加以控制。

分離的定義是完全專注于你正在做的任何事情，只會在事后才意識到他們已經分離了。研究設計讓研究人員可以了解一個人當使用社交媒體時，是否有自己不知道周邊發(fā)生什么事，甚至根本不記得自己看到什么的經歷。

在一個月的時間里，42%的參與者表示經歷過分離的感受。一個月后，研究人員對11名參與者進行深入訪談，其中七人描述在使用應用程序時經歷分離的感受。用戶還體驗研究團隊設計的程序外部與內部干預策略，將參與者從內容中抽離出來。

研究人員表示，每個人都自然而然在一天中以多種方式分離，無論是做白日夢還是瀏覽Instagram，我們都不再關注周圍發(fā)生的事情。一旦退出當前分離的狀態(tài)，有時會有一種迷失的感覺，就像退出社交媒體的時候會感覺天哪，30分鐘怎么過去了，我只是想查看一個消息而已。

長時間使用社交媒體，就像我們閱讀一本好書或電影的時候，會有一種現(xiàn)實世界正在消失，不再關注周邊事物的失控感。這種分離狀態(tài)經常見，如創(chuàng)傷造成的精神分離狀態(tài)，或是做發(fā)呆、做白日夢或專注在某項任務的日常性分離狀態(tài)。

使用社交媒體時要避免自己陷入像做白日夢一樣的長時間分離狀態(tài)，研究人員認為最好的辦法是時不時從應用程序中抽出一些時間，采取無意識休息可以讓自己脫離失控的狀態(tài)。

但這很難做到，因為社交媒體平臺的問題不是人們缺乏不被卷入其中所需的自我控制能力，而是平臺本身并不是為了最大限度提高人們的價值而設計的。研究人員表示，“當處于分離狀態(tài)時，我們的控制感會減弱，這使人們更容易受到這些設計的影響，繼而忘記時間。”他建議社交平臺應該提供一個使用終結體驗，讓人們能夠根據(jù)一天的時間管理目標來使用社交媒體，避免自己長期陷入這種無意識的精神分離狀態(tài)。

(首圖來源：Unsplash)